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不要让错误的健身动作 毁了你的健身效果

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编辑:木木
2017-05-09 15:59:21  来源于:网上收集

  我们经常会看到有人在各种社交平台,晒自己的健身效果,尤其是我们自己的游泳圈越来越多的时候,看的人有点眼馋。有人刺激我们健身也是一种好的现象,夏季快要来了,我们是不是也该甩掉自己的赘肉了,我们今天来看跪姿卷腹的正确做法。

  腹肌训练的动作有很多,除了地面上的仰卧起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作:跪姿卷腹!

跪姿卷腹

跪姿卷腹

  利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样,只是换了一个体位,动作原理也是一样!

  跪姿卷腹在健身房很受欢迎,好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!

  多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下:

错误动作

错误动作

  实际上,这样的动作利用了太多髋关节的力量,导致腹肌刺激不到位!

  这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能,而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作,导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!

  正确示范如下:

正确示范

正确示范

  1.髋部固定,不要让髋关节参与运动!

  2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲,想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!

  3.动作要有序的进行,慢下慢上,不要借助惯性!

  健身的动作一定要做标准,我们是来锻炼身体的,不要让错误的动作伤害到我们的身体。在剧烈运动之前一定要做好热身准备,在健身后也要记着拉伸,这样健身效果会更明显,这个夏天一起瘦起来。

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